posiłki po treningu

[...] 3x w tygodniu FBW , wcześniej od lipca cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 minut Wklejam dwa przykładowe dni, mam trochę bardziej urozmaiconą dietę ale to takie moje podstawowe posiłki. Ogólnie to nie mam nawet problemów z utrzymaniem diety, ryż brązowy stosuje zamiennie z kaszą jaglana, na pewno piję za mało wody. często pije wieczorem dużo [...]

[...] 12h w ciągu dnia jestem aktywny potem nie śpię w nocy bo pracuje, dopiero rano trochę odsypiam. Jak dostosować do tęgo dietę? W nocy mam chodzić na głodnego czy może rozbić posiłki? Np w nocy zjeść 2, po pracy spanie po odespaniu znowu 2? Nie mam pojęcia xD Dlatego pytam o radę do ludzi bardziej rozgarniętych w tym temacie ^^ Sprawa numer dwa [...]

[...] Wtorek: Biceps/Triceps Środa: Plecy Czwartek: Nogi Piątek: Klatka piersiowa Sobota: Biceps/triceps Niedziela: Nogi Dodatkowo codziennie: Bieganie 30-60 min Rower 60-120 min Po zakończonych 3 seriach siłowych po 1-2 serii ćwiczeń na brzuch 1. Jak przyjmować animal cutsa i białko. 2. Jakie posiłki najlepiej spożywać przed/podczas/po treningu.

czesc. jako ze nikt nie chcial mi pomoc w ostatnim poscie ( dzieki ) to pisze drugi nadchodza wakacje i dzien mi sie inaczej uklada wiec musze zmienic lekko dietke moze od razu napisze jak to bedzie wygladal moj dzien na wakacjach zeby to wszystko wyjasnic nie bede pisal o ktorej posilki bo juz jest napisane, napisze tylko rzeeczy niezwiazane z [...]

z gory uprzedzam dieta dziwna - ale dla mnie najwygodniejsza (na mase), pracuje, studiuje - co mozna zmienic i czy wogole jest sens jeść w ten sposob, trening trzy razy w tygodniu 176cm 80kg 1340 Activity (Calories) 1892 BMR (Calories) staz trzy lata z przerwami dieta: posilki (dzien treningowy) 1- 7 rano 2 - 9 3- 11 4 - 13 5 - 15 6 - 17 trenin 18 [...]

[...] minutowy trening czysto siłowy. Pod wieczór około 20 30 minut na rowerku albo 40 minut biegu a na zakończenie brzuszki do oporu:).Na początku myślałem o katującej diecie 2 posiłki dziennie ale poczytałem na forum i myśle ze to zły pomysł dlatego przygotowałem dietę do oceny: Śniadanie - płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie - 2 kromki chleba [...]

Witam Panow. Przeczytalem pare podwieszonych artykulow, cos sklecilem, ale nie wiem na ile jest to sensowne. Wydaje mi sie, ze chwilami troche przekombinowalem i mam pewne watpliwosci, w zwiazku z czym bede mial jeszcze pare pytan. Wiek: 20 Staz: 2 lata Wzrost: 180 cm Waga: 80 kg (niestety sporo tluszczu, ale jogging juz sie o mnie pytal) [...]

[...] też odpowiednią ilość witamin itp). Czy robi to jakąś znaczącą różnice, że większość tłuszczy dostarczam w V posiłku (może powinienem rozłożyć to równomiernie na inne posiłki?) Mogę ostatnim posiłku dostarczyć też trochę węgli/tłuszczy czy przed snem powinno być tylko długo wchłanialne białko? I ostatnie, czy mogę ograniczyć węgle i [...]

[...] 2 dzielę na 3 8-) a orzechy wrzucam pomiędzy posiłkami ok 14 w południe muszę jeszcze dodać, że rzadko urozmaicam dietę, gdyż ciężko to zrobić, gdy rano trzeba przygotować posiłki na cały dzień. ale przynajmniej raz w tygodniu kurczaka zamieniam na wołowinę do tego wspomagam się obecnie thermo speedem extreme (początek redukcji z l-carnityną i [...]

[...] - 138g (2,2g na kg masy ciała) Węglowodany - 315g (5g na kg) Tłuszcze - 94,5g (1,5g na kg) Wziąłem pod uwagę post w którym ktoś pisał, żeby przed i po treningu jeść głównie posiłki złożone z węglowodanów i białka, a na noc głównie białko. Zamierzam też jeść po 6 posiłków dziennie. A tutaj dieta: 7:00 Śniadanie: Jajecznica - 4 jajka, 100g brokuł, [...]

[...] że osoby pomagające to zrozumieją :) rozpiszę mój tydzień Poniedziałek,wtorek,piątek (każdy dzień wygląda tak samo) na czczo bieganie 8km. (przed i po bcaa) odpoczynek posiłki pomiędzy i po południu trening domowy czyli 400 pompek, 300 brzuszków ,200 przysiadów i bicek hantlami. Wychodzi po 10 serii 40pompek od razu 15 brzuszków jedno [...]

[...] zrobić trica później bica czy np. jedno ćwiczenie na trica potem jedno na bica i na zmiane? A co do diety. Nie będzie jakaś dokładna co do grama. Po prostu pełnowartościowe posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, nabiał) . Planuję jeść mniej więcej tak : rano płatki kukurydziane ( owsianych bardzo nie lubię) w szkole chleb z szynka/serem plus jakiś [...]

A więc pomóżcie mi rozplanować posiłki potreningowe po różnych formach dyscyplin sportu: ( moja waga 85kg, budowa : Mezomorfik) Cel : uzpełnienie zapasów węgli i białka po treningu, tylko nieche brać zadużo węgli żeby mnie niezalało , na treningach pije witaminy z minerałami (izotonik z vitalmaxa) Siłownia 4x w tyg (60-90min trening [...]

[...] sobie, że będę spożywał z godnie z obliczeniami następujące składniki: białko 1,85- 154g-616kcal tł- 1,4- 116,5g- 1046kcal ww 4 -332g =1328kcal (czy nie za mało ww?) a posiłki palnuje tak 8 100g chleba razowego 3 plasterki chudej wędliny 2 łyżki oliwy z oliwek 500ml mleka 2% 10 100g kaszy jeczmiennej 3 jaja gotowane 12 trening około [...]

[...] jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o 20.30 w zależności czy zostaje dłużej w pracy. Jem 4 posiłki dziennie ale wiem ze z czasem będę musiał chyba jeść więcej bo będę odczuwał głód a jak jestem głodny to nie mam sił a przerabiałem już te dietę i fakt z chodziłem z [...]

Witam po przeczytaniu paru postow na wielu forach i stworzylem własna rozpiske diety na mase. Niestety mam bordzo utrudnione zadanie z gotowaniem poniewaz pracuje w Anglii w dziwnych godzinach od 12 do 21. W ciagu dnia bede jadl 3 takie same posilki przed po trningu oraz 1 posilek w pracy(50% posilku). Z moich obliczen wynika ze powinienem [...]

[...] + olej, na którym lekko podsmażone było mięso + 250 ml przecieru pomidorowego - 4ty posiłek godz 21:30-22 100 g ryżu,300 g mięsa + papryka/pomidor + olej Powyższe 2 posiłki łącznie około 2000 kcal, całość wychodzi ok. 3400-3500 kcal w tym 230 g białka pochodzenia zwierzęcego. Dodatkowo wspomagam się cell pumpem, 14 g w treningowy, 7g w [...]

[...] 3 miesiące Uprawiane inne sporty: od roku niestety nic.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + sztanga + hantle + drążek Dieta: 4 posiłki dziennie, po ok 400 kcal, przed/po treningu gainier po jednej porcji, i jedna porcja ok 11 rano (350 kcal na porcje) = ok 2650 kcal Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] na dodanych zdjęciach w dni treningowe jem po treningu dodatkowo węglowodany ,które muszę uzupełnić, aby cukier wrócił do normy i nie spadł w czasie snu zbyt mocno . Trzy posiłki wyglądają monotonnie ,ale staram się zmieniać rodzaje ww i przyprawy . Inaczej nie dałabym rady ich przygotować,bo czasu by mi na sen zabrakło . Śniadanie : Omlet [...]

[...] słowni: tydzien Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzęt siłownia Dieta: brak ścisłej diety ale staram się na bieżąco przygotowywać wartościowe posiłki + nadwyżka kaloryczna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy - Bodymax PLUS